深蹲重量,深蹲是自重的几倍

深蹲重量,深蹲是自重的几倍

例如，对于一个只举铁1-2个月的人来说，深蹲的重量可能只有体重的65%左右。并且，你蹲得越多，自身体重增加得就越快。但经过6-12个月的持续训练，一般人都应该能用自身体重做组。如深蹲重量达到70*1.6=112KG。高级(系统训练了好几年) 健身房可以看到你经常练腿，大腿肌肉强壮结实，重量达到70*2.08=148KG。精英(秒杀健身房99.9%以上人群) 健身房绝对牛逼的精英

⊙ω⊙ 第1梯度：深蹲20KG（空杆）小白会用这个重量默默地练习，主要是对着镜子前看自己的动作标准与否。第2梯度：深蹲40KG（一边10KG）初学者一般会用这个重量，身体无大碍的成年男子都我们先来确定一个健身国际单位：RM，也就是完成次数，1RM代表你只能完成一次的训练重量，8RM就是8次的训练重量达到力竭。不同的训练目的，选择的负重量也是不同的。深蹲分为以下几种

深蹲20kg这个重量基本上只有女孩才会用的重量，如果是一个成年的男子，用这样的重量在训练，基本上是不会见到的，因为健身房的杠铃杆就是20kg，所以你用空杆在连深蹲，连女孩都会正常来说，只要方法正确，长期坚持深蹲练习，七八个月内深蹲100KG，问题不是很大。一些本身基础好，或者体重大的健身者，甚至可能只用两三个月，就能够深蹲100KG。深蹲100KG，相对

一般来说，你要进行负重深蹲的锻炼，假如你的体重是在60KG以内，那么推荐使用20KG的重量，体重在70KG左右，推荐是30KG，而体重在80KG左右的，则可以选择35KG的重量，还有如果你的体杠铃颈前蹲的重量标准应为传统深蹲的80至85%，也就是说如果您深蹲能蹲100公斤，那颈前蹲应该能蹲到80或85公斤杠铃过头蹲的标准男性：*以下的体重%指的是不含自身体重的负重新手