投篮力量训练方法,投篮靠什么发力

怎么投3分球省力又准 2023-10-15 17:20 138 墨鱼

怎么投3分球省力又准

投篮力量训练方法,投篮靠什么发力

篮球投篮的手腕力量训练1、一直练投篮或者双手支撑着一个球做俯卧撑。2、自己找个篮筐，投篮的时候，两腿绷直，不要弯曲，两臂举起来，保持好姿势再用手腕的力量把球甩出去。3、准一、练习方法：1.原地投篮练习：(1)徒手做原地投篮动作的横仿练习，体会动作方法。2)不对球篮的投篮练习。要求：体会投篮手法和用力过程，注意弧度和旋转。3)正面定点投篮练习

ˋ▽ˊ 练习方法第一阶段1.首要的问题是掌握腿和身体协调的发力方式。我们称之为上升力。无球的时候原地跳动感觉自己的弹跳，腿部臀部还有背部肌肉是最有力的肌肉。向上投篮是最有效的投篮具体锻炼方法如下：1、窄握推举开始姿势：俯卧在长凳上，两脚平踏在地上，以维持身体平衡。两手握住横杠中间，间距4-6英寸，两臂伸直持铃支撑在两肩上方。动作过程：两臂慢慢弯屈落下至

∪＾∪ 3. 平板卧推：这个动作可以锻炼胸部、肩膀和三头肌的力量，对提高发力能力很有帮助。除了力量训练，爆发力训练也是至关重要的。爆发力是指能够迅速产生力量的能力，这对于投篮时的，大家可以拿出一些时间来分别练习臀大肌和核心力量（躯干力量），来看看哪一种方式会给你在篮球场上

杠铃深蹲是训练下肢力量的王牌动作，能够对股四头肌和臀大肌提供很好的锻炼效果，还能刺激到全身接近70%的肌肉，建议使用5RM的重量进行训练，能够大幅提升我们下肢肌肉的力量，对投2.改变你的投篮方式，（再强调：大部分人都是姿势上的问题，而非力量不足才碰不到框）力从地起，用

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