哑铃练肩后束,肩后束黄金动作

肩后束锻炼方法 2023-10-17 20:04 507 墨鱼

肩后束锻炼方法

哑铃练肩后束,肩后束黄金动作

(ˉ▽ˉ；) 使肩关节水平外展(后束) 三角肌常见训练动作分析1.哑铃推举目标肌肉：三角肌主要协同肌：冈上肌、斜方肌上束和下束、前锯肌、肱三头肌。主要姿势肌：竖脊肌群、腹部肌群动作分析最后是杠铃推肩在颈前推肩主要练三角肌中束和前束，在颈后主要练后束和中束。坐姿哑铃侧平举解释一

╯ω╰ 我也练肩，我觉得这动作很有用啊回复1 露电尘刹9月前这个动作可以练下背的，不可以练上胸回复0 话粗理不粗啊9月前这个动作是练斜方肌的回复0 独孤安爵9月前我一直在找练后束的要想肩部看起来饱满，后束一定要重视起来5⃣️有体态问题一定要及时矫正，例如圆肩驼背，肱骨前移，否则肩部的好多动作都会对肩造成不同程度的损伤🏆推荐几个我认为很好用的肩部训练

我们只要把这三个动作练好了，肩部后束⾃然⾃然会更饱满，肩部形状也会得到很⼤改变。⼀、绳索⾯拉绳索⾯拉是三⾓肌后束训练动作⾥⾯，负重能⼒最强的⼀个，我们可以脚踩哑后束健身小技巧#健身#见人不如健身发布于2022-02-15 17:36 一健成名曾一一起来分享给朋友们看看吧：笔记评论殷芷馨06-11 回复请问做这个动作的时候，肩胛骨怎么才能不动啊宝

动作细节一：收紧核心，做到挺胸背部绷直，让手臂贴紧躯干拉起哑铃，刺激背部肌肉。动作细节二：如果调整哑铃拉起的方向，让它向臀部方向运动，手肘在最高点向背部做夹的动作，这呼气三角肌发力，将哑铃向两侧打开，至大臂与肩平行，小臂垂直于地面，大臂与小臂夹角90度，吸气三角肌控制哑铃回到初始位置，完成12次为一组，重复四组动作。这个动作可以训练三角肌后束，

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