肩部前中后束图解,肩后束锻炼方法

三个拉伸肩膀的动作 2023-10-17 19:50 576 墨鱼

三个拉伸肩膀的动作

肩部前中后束图解,肩后束锻炼方法

练肩的时候，做完推举和侧平举就结束了❓我们常常忽略对肩膀后束(三角肌后束)的锻炼，练好后束可以有效的久坐人群改善圆肩这种不良体态，让身姿更加挺拔✅ - 今天就来给分享健身房锻三角肌前束运动——哑铃前平举三角肌中束功能：1、肩关节水平外展三角肌中束运动——哑铃侧平举三角肌后束功能：1、肩关节伸2、肩关节水平外展3、肩关节外旋三角肌后束运动—

1、杠铃前推举站直，双脚比肩稍宽，双手正握杠铃并置于锁骨位置吸气，将杠铃垂直向上推举至头的正上方后呼气，注意不要弓背慢慢克服地心引力让杠铃回到起始位置这个动作主要训练三肩部肌群肩关节主要由三角肌包裹着，三角肌由前束、中枢、后束三个束分组成。三角肌前束自锁骨外侧三分之一处，功能是使肩关节前屈，并水平内收、使肱骨旋内。中束起自肩峰，功能为

三⾓肌前、中、后束锻炼⼲货⼤全，完虐肩部，型男靓⼥必备！肩部的锻炼，对于想要宽肩膀，穿⾐有型，外观形体美，尤为重要。⾸先——肩部分为：前束、中束、后束；（个⼈⼲货疼痛区域主要为肩胛骨上部的深处，患者有时候自觉在肩胛骨深层区域。并难以指出，如果劳累明显，甚至会出现臂丛神经受压迫症状，通常延伸到三角肌后束、肱三头肌、肘部、前臂尺侧至小

C. 坐姿俯身哑铃侧平举(后束) ——图7找一个座位，最好是在健身凳上. 身体向前弯曲近45度，双手放在侧面，让哑铃悬空. 保持背部挺直，让手臂略微弯曲，将哑铃拉到侧面对抗重力，在后束篇蝴蝶机反向飞鸟反过来坐在蝴蝶机上，面对椅背坐，把手高度调整到与肩平行，双手正握拉柄置于胸前，双手掌心相对，保持肘部微曲，肩部微微内旋，挺胸抬头保持脊椎中立，后肩

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