训练多久能跑半马,一个月跑几次半马合适

跑多久10公里可以跑半马 2023-10-18 16:26 711 墨鱼

跑多久10公里可以跑半马

训练多久能跑半马,一个月跑几次半马合适

10公里到15公里，保守一点一般经过大约8周的训练，就可以完成。很多跑者可能短于这个时间。第三步：赛前模拟18公里或半马距离这一步，可有可无。能完成15公里，半马基本不会拉跨。如至少也需要达到60-80公里。如果每个月连60公里的跑量都无法达标，总体来说都属于跑量不足，不是说跑量不达标就一定

如果你从未跑过半马，且目前每周跑10英里(约16.1km)以内，那你预期的半马训练时间是12-14周。你的跑步计划开始时应该至少每周跑3天，进阶后最少每周跑4天。你还要加入1-2天的交叉训练从5k 开始的中级跑步者通常需要10-12 周的时间来训练半程马拉松，这取决于你的比赛目标、你跑了多长时间以及你每周能够跑多少英里或多少天。跑步。如果你一直在跑10k,想从10k跳到半

1. 跑半马前的1-2个月至少跑过一次10~15公里；2. 半马比赛最佳备赛周期为4个月，至少也需要提前2个月进行准备；3. 理想的月跑量应当达到80-120公里/月，至少也需要达到60-80公里。能。但是要训练。根据相关规定，建国以后不能成精，所以目前完成全程马拉松的应该都是普通人呀～ 2018

⊙▂⊙ 以完成半马为目标，三个月/12周的半程马拉松训练计划半程马拉松比赛的关门时间通常为3小时整，本训练计划以2小时30分~3小时、相对轻松的跑完比赛为目标。——当然随着时间进展，也许跑多久可以尝试半马？良初跑者训练计划我个人建议是为了安全、健康，对于大多数想要认真跑完半马的人来说，还需要循序渐进的。第1️⃣阶段：<决定你的成绩一10 公里> 参加半马前，最

即使你已经跑步训练有一年时间了，但每次只是慢跑5公里的训练，一周就跑个一两次，那也是跑不了半马的。半程马拉松的标准距离是21.0975公里，跑半马之前首先跑量要达标，但为了比赛，突无非就是跑跑走走呗，相信在关门时间之内还是可以完赛的(如果你半马3小时才完赛，那就有点悬了)。但是，如果想全程跑完42195米，或者对全马成绩有一些要求的，那真的需要进行一些

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