引体向上是练背还是练肩,引体向上主要靠哪块肌肉

引体向上是练背还是练肩,引体向上主要靠哪块肌肉

引体向上，主要锻炼到的肌肉是背阔肌。背阔肌的形状和具体的附着点如下——显然可以看到，背阔肌的远端并非新手去健身房练背，只需要掌握这5个动作，上下背部都能覆盖到，有效改善圆肩驼背、背部肥厚问题。1.助力引体向上激活背部双手1.5倍肩宽，先下沉肩胛骨，再收紧背部把身体向上送，顶峰处

练引体向上找不到背部发力感怎么办？这个还是挺常见的昂，那你既然能做引体向上说明你的背部你的手臂力量没有问题，那找不到发力感呢，大概率是你引体向上这个动作的发力顺序出了问题，归根结底还是那句话，引体向上是最好的上半身训练动作，没有之一。这项运动不仅能够锻炼到背阔肌和肱二

引体向上主要锻炼的是上肢肌肉，主要包括背部背阔肌、肱二头肌、前臂肌肉，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果，一定程度上还可以拉伸到胸大肌和肩部三角肌。1、三角肌后束(对就是这么神奇，所以后束多练练顺带练背) 2、斜方肌(不要老想让肩、背孤立于斜方肌去发力，可以但难还容易受伤我说的是肩哈) 3、背阔肌4、大圆肌5、小圆肌6、冈上

ˋ＾ˊ〉-# 引体向上会用手和肩膀的力量稳定身体，而腹部的力量往往是多余的。为了训练背部肌肉，建议双腿弯曲，然后腹部向上，臀部向上，这样背部肌肉就会得到充分的刺激。身体的前部和后部是相反背部训练结束的时候，引体向上是一个强大的训练动作，刺激的是背阔肌，菱形肌，三角肌后束等所有上背部的肌肉。如果很灵活运用引体向上，那么就一定可以掌握其它背部动作，反过来却不一定

引体向上主要锻炼的是肩背部、胸部及上肢的大多数肌肉。引体向上时主要参与的部位有上肢、胸部及背部；而腰腹部也协同参与，因此可以锻炼到上肢、胸部及背部，还首先便是练背的两个王牌动作：引体向上和杠铃划船。正手引体向上杠铃划船引体向上可采用宽握，两手距离1.5倍至2倍肩宽，锁握或半握都可，手腕呈中立位，骨盆后倾，臀部收紧，核心收紧，