半马前一个星期如何训练,跑半马前的准备和注意事项

跑半马的26个技巧与建议 2023-10-15 14:08 822 墨鱼

跑半马的26个技巧与建议

半马前一个星期如何训练,跑半马前的准备和注意事项

13周的时间(赛前13周) 记录装置(手机、手表) 运动装备先养成运动习惯罗马不是一天造成的，训练马拉松也是一样，没办法速成，身体需要长时间的刺激才会变强。而根据研究，初学者只要每赛前一周训练规划01 减少跑量，但保持适当强度赛前一周是减量，让肌肉恢复的关键时期。不要再拼命训练了，这一周过量训练只会让你在比赛疲态尽显对水平提高没有任何帮助。比赛成绩是

无论你打算参加多少公里的比赛，首先你要有长期训练的基础，比如每周跑步3～4次，每次跑步40～50分钟以上。报名半马比赛～你需要有一次性完成16公里的能力。在报名之前你也许只能跑1者版训练方案适用于：半程马拉松目标1小时45分钟完赛的中阶跑者进阶使用，3周核心训练加1周恢复期，由Runningfastr Matt分享如果不知道自己是否适用，一个简单的衡量方法：如果你能以4

还是保守抓3:45，也就是经由3个半月的周期化训练，破4到3小时45分（4:00~3:45）是可以预期的高1、周跑量递增10%，半马前累计完成400公里的基础跑量，是比较安全的。2、完成至少一次15+公里的跑步，

半马赛前一个月的训练非常重要。要求要系统把握训练强度和方法。1.第一周。平时进行10公里慢跑训练，周末一次14公里长距离慢跑训练，有空进行力量训练。2.第二就三个方面，马拉松比赛日早餐安排、赛后补给、赛前一周作息，逐一说明注意事项：11.半马和全马的差距有多大？全马的整体训练更复杂、强度更大、每一次训练的耗时也更久，要投入的精力

(#｀′)凸 (9)赛前2周依然保持平时的训练节奏，每周1次间歇，1次耐力，其他都慢跑，再结合体能力量训练。最后1周的话，周四之后就不要上强度了。最晚周四跑一次间歇足够了。③想要安全完赛半马——要重点训练有氧耐力，尤其是无参赛经验者，应先训练具备以6'30跑完15km的能力。二R]计划先行：凡事预则立不预则废，有目标的训练开始前需要一份详细的周期课

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标签：跑半马前的准备和注意事项