练背的宽度什么动作,练背的最好动作

练背的宽度什么动作,练背的最好动作

在练习“硬拉”这个复合训练动作时，位于身体背侧的所有肌群，几乎都会在一定程度上被调动起来，背阔肌自然也不例外。大幅激活背阔肌发力，不仅有助于在硬拉时，更好地稳定上身姿面向绳索站立，双脚打开与肩同宽，双手对握绳索把手，手臂伸直肘关节微屈背部保持挺直，核心收紧，上半身微微前倾，背部肌群发力下拉横杠于大腿前部顶点稍停后主动控制速度慢慢还原

宽握引体向上是背部必练的一个动作，它能带动浑身大部分肌肉参与发力，对身体的协调性要求也极高。可以先做两组轻重量的高位下拉热身，然后直接做这个动作，每组6-10次，做4-6组。第一个动作：宽握高位下拉和宽距引体向上坐姿宽握高位下拉主要是锻炼背阔肌、斜方肌中下部和菱形肌，用高位下拉的方式比较灵活，角度、力度都能调节，但对肌肉刺激的孤立性不如引

引体向上是背部锻炼中比较重要的动作，可以让背部更加宽。长时间的训练后，就可以实现背部的v形体格，显得整个人更加有型，给气质加分。你需要在腰部佩戴上15到25kg左右的负重腰带，第三个动作，窄握的高位下拉，这个动作针对的是我们的下背。这个动作做四组，每组八到12次。第四个动作是反握杠铃划船，这个动作能够很好地打造下背的厚度，卧具略宽于肩，身体前

ˋωˊ 硬拉是把背练宽练厚的经典方式，掌握硬拉的正确方式后，可大重量进行。06 仰卧臂屈伸▼ 也可用哑铃代替上举时哑铃不要超过头部，否则会由背阔肌发力转到胸部发力。07 高位下拉动作五、哑铃单向划船单臂划船时候，一定要掌握好发力的点，你的背部会有挤压与收缩的感觉。做3-4组，每组做8-12RM，休息60秒。动作的过程中，要把每个动作做标准，要避免掉一些常