杠铃推举与哑铃推举的区别,哑铃推举练哪里

杠铃推举练到哪些部位 2023-10-18 14:00 752 墨鱼

杠铃推举练到哪些部位

杠铃推举与哑铃推举的区别,哑铃推举练哪里

与哑铃推举的比较1、可推举起更大的负重，但不代表更多的肌肉增长，只能确保收获更大的力量素质能力。2、如果想要倾向肌肉体积和肌肉孤立刺激的话，杠铃推举明显没有哑铃推举杠铃推举可以推一个更大的重量，哑铃推举可以推一个小的重量。杠铃推举由于双手固定在杠铃上，它的运动轨迹已经被限制了，所以在做杠铃推举的时候，你的三角肌整个都

哑铃推举时需要使用比杠铃推举更多的力量去控制器械，对全身力量的增长效果要略好一点。因为杠铃推举使用的重量比哑铃推举要大，对锻炼者核心力量要求更高，对上肢力量要求也比较02、阿诺德推举阿诺德推举是一个非常经典的练肩动作，可以同时锻炼到三角前束和中束。事实上，无论是杠铃推举还是哑铃推举，都能锻炼到三角肌前束和中束，而且一般来说都是前束发力比

第一、动作模式上，杠铃推举不容易犯错。从动作效果来看，我们做推举是为了最大化挤压三角肌的。所以“推”非常重要，然后才是“举”。做哑铃推举，很多人会本末倒置：强调“举”起相较于自由重量练习而言，器械推举是最为安全的方式其次是哑铃推举！建议做法：1. 用器械或哑铃推举代替杠铃；2. 建议各位小白哑铃推举时尽量采取站立姿势。三)颈后臂屈伸颈后臂

1、哑铃推举下放的比杠铃更深，能把三角肌前束拉得更长，2、哑铃推举更加不稳定，能练到你肩袖的稳定力，3、哑铃推举更安全，推不起就扔，4、哑铃推举能往里夹，三角1、哑铃推举下放的比杠铃更深，能把三角肌前束拉得更长。2、哑铃推举更加不稳定，能练到你肩袖的稳定

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