杠铃推举练到哪些部位,上举杠铃练什么肌肉

提杠铃动作锻炼哪里 2023-10-19 10:06 335 墨鱼

提杠铃动作锻炼哪里

杠铃推举练到哪些部位,上举杠铃练什么肌肉

NO.1 哑铃肩上推举坐在一调整至90度的长凳上，双手握一对哑铃置于肩部的两侧，肘部朝下，双手掌心朝上。以带一定弧度的轨迹从肩部两侧将哑铃推到头上，然后再回复至开始的位置。备选：2.杠铃推举杠铃推举和哑铃推举的原理是差不多的，都是利用肩关节的外展来锻炼三角肌，斜方肌和前锯肌参与肩胛骨的旋转并维持其稳定，腹部核心肌群需要维持躯干的稳定。深度剖析：相比

您好，根据您的描述，颈后杠铃推举可将部分重量转移到您的背阔肌、大小圆肌、冈下肌、斜方肌及其他上背部肌肉上，在推举过程中，为了集中三角肌和上背肌群的力量，两手肘部应该向动作一、杠铃二头弯举动作二、哑铃二头弯举动作三、集中弯举9、肱三头肌动作一、窄距卧推发展肱三头肌体积的王牌动作之一。动作二、三头绳索下压动作三、三头臂屈伸到此，我

≥▽≤ 1⃣️站姿杠铃推举(短杠铃杆2组*20➕长杠铃杆2组*15 ♦️动作要点：1.身体立正，挺胸收腹，两手握住杠铃，握距比肩稍宽2.提起杠铃至肩上(找不到感觉就把杠铃托至下巴的位置),把杠铃贴哑铃俯身提拉、哑铃俯身飞鸟、绳索面拉(前提是动作要标准)、单臂划船(哑铃、绳索)、杠铃提踵(中小重量)

?﹏? 都是推力肌群和拉力肌群，简单点说就是哪弱就会练到哪，不存在单纯练哪。2.俯卧撑不同距离侧重的部位也不同，背部肌肉薄弱的也会练到背。引体向上也会练到核心手臂握力，反手还能练胸和肱二头肌：站姿杠铃弯举肱三头肌：如果没有足够器械，卧推的时候已经练到了三头肌斜方肌：杠铃耸肩举杠铃的分类举杠铃一般分为前方正手挺举杠铃、前方抓举

后台-插件-广告管理-内容页尾部广告（手机）

标签：上举杠铃练什么肌肉