健身后补充慢碳可以吗,年糕是快碳还是慢碳

香蕉是快碳还是慢碳 2023-02-23 10:15 959 墨鱼

香蕉是快碳还是慢碳

健身后补充慢碳可以吗,年糕是快碳还是慢碳

˙▂˙ 所以，健身后该怎么补充营养？综述一些：碳水是刚需，运动完马上喝葡萄糖/吃香蕉，也可以用快碳+慢碳做矩阵。蛋白质是基础营养，运动完摄入20-40克蛋白质或者1-2勺康比特蛋白粉。肌酸是训练后：快碳。举例说明训练前2到3小时，适宜补充慢吸收的碳水，既能补充能量还能使血糖在一个较为稳定的区间，并且一般慢碳比较抗饿。训练前15到45分钟，适宜补充快速吸收的碳水为

╯▂╰ 在爱健身人的眼中啥是快碳，慢碳。今天就说说几种食物分类！米饭快碳、馒头快碳，面条快碳，香蕉快碳、土豆优质碳水，红薯优质碳水，玉米优质碳水、燕麦优质碳水，建议吃快谈混合高蛋白质，训练完不久的肌肉对胰岛素敏感性较高，只要摄入不过量，不用过于担心快碳增脂

(＊?↓˙＊) 慢碳通常是指低碳水化合物的食物。快碳为高碳水化合。一般情况下增肌可选择低碳水化合物，通常在做完体育运动之后，可以选择低碳水化合物类食物，能够有效地缓解在运动的过程中一：定义不同，快碳是能快速释放能量的碳水化合物。慢碳是慢速释放能量的碳水化合物。二：功能不同，慢速碳水化合物吸收慢，对胰岛素水平影响缓和。快速碳水化合物

后来在健身教练的指点下我才知道健身后是需要补充碳水的，不管是增肌还是减肥，选择合适的种类即可，不仅能够解除饥饿状态，还能提升运动健身的效果。一、运动后减肥建议吃慢碳，慢碳即慢碳食物，这类食物中含有较多的纤维素，对于控制体重有较为理想的效果，所以减肥建议吃慢碳食物。一般来说快碳就是指精制谷物等快速释放能量的碳水化合

￣□￣｜｜另外营养和膳食的均衡对爆痘也有一定帮助，健身虽好，非赛季也不能走太极端，即使补充维生素和不饱和脂肪力量训练后到底补充快碳还是慢碳？健身科普博主这个说慢碳低gi,那个说快碳，所以到底吃啥？如果没上大重量是不是只能吃慢碳？我是小重量力量训练的菜鸡)发布于2021-12-20 说点什么

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