练三角肌后束的动作,训练三角肌后束的动作名称

哑铃练三角肌后束的动作 2023-10-18 18:46 223 墨鱼

哑铃练三角肌后束的动作

练三角肌后束的动作,训练三角肌后束的动作名称

三角肌后束锻炼动作一：半程高位下拉首先坐在高位下拉器底下，下身固定好，双手握距比肩稍宽；动作过程始终保持沉肩，不要让肩胛骨有任何上下移动和向脊柱中间靠拢的趋势(这一点的原理最建议的训练时机，应该是练背结束之后，顺便带着进行练肩后束。因为背部肌肉功能和三角肌后束功能几乎一致，都是向后伸的功能。练背的时候，就已经对肩部后束进

三角肌后束的训练大家一定不要忽视哦今天的三个动作都是我练肩做得最多的肌肉感受好、新手比较容易上手#00:41 绳索面拉#01:17 俯身哑铃飞鸟变式#01:43 蝴蝶机外展#这么练就对了所以练背时，要大臂靠近躯干做划船；练后肩时，要大臂打开做划船，上述是力学分析。二、动作节律根据上文，较孤立的三角肌后束训练需要执行“肩水平外展”动作，也就是保持着“抬臂”

动作1，这个动作在训练时要一只手臂依靠在倾斜的健身椅椅背上，一个哑铃从单侧的一边开始做划船，在训练时一定要注意动作的姿势，要将集中精神将刺激目标集中在三角肌后束。动作2，才能最好的刺激到三角肌后束，动作幅度一样是平行，而不是过于收紧，幅度向后过大，肩胛骨收紧过多，

三角肌后束锻炼三个动作各做完一组为一个三合组，稍做休息。后束摇摆。两手各抓住一只哑铃，俯卧在凳子上，最好要让你的下巴靠在凳子顶端，这能够让你的三角肌后束直接对抗重力。肘部动作1，坐姿利用杠铃做颈后推举，当个这个动作不仅仅刺激三角肌后束，但是对三角肌后束的刺激是非常有效的（这个动作的安全性相对较低，动作做不了可以放弃，安全第一）动作2，身体

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