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杠铃练三角肌后束的动作 |
哑铃练三角肌后束的动作,练三角肌最好的动作
哑铃俯身飞鸟,主要是训练我们的三角肌后束,往往三角肌后束是很多人比较薄弱的一个部位。动作要领:选择一对适合自己重量的哑铃,双脚与肩同宽站立,双膝微屈,身体俯身,核心收紧三角肌后束:哑铃俯身飞鸟每组8~12次,3~6组哑铃俯身飞鸟要领:可采用坐姿或者卧姿,建议新手先从小重量开始练起,手臂微弯从两侧打开,以肩膀为轴向身体后侧打开,感受三角肌后
三角肌后束锻炼动作:俯身哑铃飞鸟该动作也能附带刺激时候肱三头肌和肩胛肌群。此动作没有硬性标准,无论你是坐姿还是躺姿,不过由于该肌肉负荷力量较低,所以我们选取哑铃重量可锻炼三角肌后束主要使用哑铃、杠铃、蝴蝶机和龙门架进行锻炼,也可以使用高位下拉器进行锻炼。1.哑铃俯身飞鸟。可以坐在凳子上俯身,或站立俯身,也可以俯身趴在上斜长凳上进行锻炼
第一个动作,坐姿哑铃推举;练三角肌,推举动作必须放在第一位,放在最前面。哑铃推举,是锻炼三角肌的经典动作,可以高效地锻炼到你三角肌的前束和中束,让肩膀变得更宽更饱满。动三角肌后束训练动作一、俯卧杠铃提拉5RM*5组将哑铃凳调整至和地面呈30度的角度,俯身趴在哑铃凳上,胸部紧贴椅背;双手抓握杠铃,握距宽于肩膀,确保动作过程中小臂和地面垂直;打开大
锻炼三角肌后束可以根据自己的情况选择合适重量的哑铃。而且可以做肘关节内收动作,肩关节外展动作。每次俯身弯腰将一条腿跪在凳子上,同侧手臂则放在凳子上支撑身体;另一只手握住哑铃,手臂自然下垂;手肘完全打开,以三角肌后束发力向上提拉哑铃,手臂不贴身,以加大三角肌后束的压力
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