减脂每天摄入多少g碳水,每日碳水摄入和体重比例

减脂期碳水摄入量计算 2023-10-19 09:31 293 墨鱼

减脂期碳水摄入量计算

减脂每天摄入多少g碳水,每日碳水摄入和体重比例

病情分析：碳水一般是指碳水化合物，减肥期间一天摄入的碳水化合物需要根据个人体质以及运动量等因素进行判断，一般情况下需要摄入200-300克。但需要注意的是，减例如体重60kg,“至少”要摄入60x3=180g碳水。活动量越大，碳水摄入应该越多。就算处于减脂期在控制碳水，也要摄入一定的量。方法2⃣️:每天至少摄入130g碳水这一标准基于大脑发挥功能

减脂一天通常摄入50克到100克左右的碳水合适，取决于自身的肥胖程度。如果身材过于肥胖，一天一般摄入50克碳水合适。如果身材并不是特别肥胖，一天多数摄入100克，但是合适。但如减肥一天摄入3到3.5克碳水。在减肥减脂的过程中，每天摄入的碳水化合物重量应该是以每公斤体重来计算的

1.减脂要摄入多少碳水？通常情况下，碳水的摄入量要在总体热量摄入的45-55%左右，如果你的运动量比较大，碳水的摄入量还需要有所提高（45-65%），不仅如此，当你消减碳水的摄入量之每日50-100g 当碳水化合物每日摄入量降低到50-100g左右，就可以帮助大多数人达成减脂减肥的目标了。如果你是对于碳水化合物敏感度较高的人，降低摄入量将有助于维持体重。建议摄入

●▽● 减脂每天摄入多少碳水减肥过程当中每天摄入的碳水化合物最少应该保持在150克左右。如果人体摄入的碳水化合物过多，1克碳水化合物会产生4千卡的热量，那么就会引您每天摄入的碳水总量占当天所需卡路里的50%至60%。如果你在减肥期间每天需要摄入1500卡路里，那么需要从碳水中摄取750-900卡路里，而1克卡路里需要4卡路里，那么你需要187.5~22

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标签：每日碳水摄入和体重比例