练背的瑜伽动作图解,把背练薄的瑜伽动作

适合中老年人练的瑜伽 2022-12-23 03:10 934 墨鱼

适合中老年人练的瑜伽

练背的瑜伽动作图解,把背练薄的瑜伽动作

背厚一分，老态十足。不想要大妈背，试试这几个瑜伽体式，可以强健背部肌肉，紧致背部线条，练出背影杀！1,桥式仰卧，双手放在身体两侧屈双膝，双脚靠近臀部抬起髋部向上，胸腔向上提双瑜伽练背部动作更新时间：2022/2/10 14:55:071.猫伸展，四脚板凳，吸气翘臀，塌腰，扩展胸腔，抬头呼气，卷尾骨，拎背，低头做5——8组。2.蝗虫式，俯卧垫子，双脚分开与肩同宽，脚背紧贴垫子，

⊙△⊙ 二、侧暮光式瑜伽功效：强健臀部，股四头肌和背部上方肌肉双脚并拢站立。吸气，慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十，用下端的手瑜伽垫上，仰卧姿势开始，两手臂伸直置于身体两侧贴近地面，两腿弯曲，小腿与地面垂直，腰腹部与大腿向上方抬起，维持姿势30秒钟。动作十二脊柱扭转瑜伽垫上，仰卧姿势开始，将右

动作一：三角式（左）转动左脚向左九十度，右脚脚跟向外，指尖内扣，准备左侧三角式练习，吸气脊柱伸展，呼气带动身体向左、向下形成三角式，再次停留五组呼吸，保持双侧腰等长伸动作要领：1)双腿绷直，不要弯曲；2)面向地面，全面活动肩部和背部等肌群，激活身体。01 俯身两头起动作要领：1)双腿绷直，膝盖离地；2)下背部肌群用力，不要只抬

01、金刚座开肩金刚座姿准备，在坐骨下方垫瑜伽砖吸气，双手抓住伸展带两头略比肩宽呼气，收紧核心，双手向后绕动肋骨微收，重复练习10-12次. 吸气，双手保持向后抓伸展带呼气，左动作01、俯卧位，前额贴地，双手屈肘放在胸部两侧，掌心贴地呼气，收紧核心，胸腔离开垫面肩胛内收，重复练习10-12次动作02 保持在上个动作，双手向前双手屈肘，手肘垂直肩膀小臂

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