练背肌的动作,哑铃背部肌肉锻炼八大动作

背部肌肉训练 2023-10-17 16:40 108 墨鱼

背部肌肉训练

练背肌的动作,哑铃背部肌肉锻炼八大动作

╯▽╰ 对于那些徒手练背，试图增加肌肉的朋友来说，如果不想借助器械，可以试试仰卧夹背这个动作。仰卧夹背也很简单，首先需要仰卧在瑜伽垫上，如果床不是很软，在床上做也可以。两条腿的姿势结合之前练背动作今天又加了几个动作！每组动作5-6组每组12-15个飞鸟建议不用太重的一个重量#我的健身日常#见人不如健身#健身

(＊?↓˙＊) 下面介绍练背的基本9个动作。1.引体向上引体向上是练习背部肌肉的最佳动作之一。这个动作可以锻炼背部的上中下三个部位，同时也可以锻炼手臂和肩膀的肌肉。这个动作需要一个1:红圈部位为三角肌，大部分人都没有，觉的很难练.其实非常非常要练，我平时随便整两组就完事. 大部分人都喜欢练什么绳索面拉，附身侧平举，器械反向飞鸟.都TM是傻逼动作.记住了不能上重

分享我的五个健身房背部训练思路，能很好的练习到上中下整个背部肌群，坚持练习改善厚背圆肩，打造气质美背#00:03 高位下拉#00:13 窄距下拉#00:27 下斜划船#00:39 直臂下压#而强化背阔肌整体厚度最好的动作就是“杠铃划船”。先采用正握方法训练，俯身角度要低于45度，向上提起杠铃时，两侧手臂自然向外打开，到顶部位置时可以略微起身，将背阔肌充分向内收缩

1.最简单容易操作的动作，目标锻炼我们的中背部(斜方肌中部，菱形肌) 2.也是一样，采用俯身，屈髋向下，利用髋部支撑，保持脊椎的正确排列，双手直臂持哑铃在胸前！3.手肘微微弯曲固定，然推荐动作绳索直立后拉俯身杠铃划船02 男女练背重点不同男生和女生对于背部的需求不同，因此不能盲目训练，要有所选择，有所侧重。· 女生—塑造线条应该着重于中心区域，如肩袖肌

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