把背练宽的动作,背部运动有哪些

窄距高位下拉练哪些肌肉 2023-10-17 17:04 317 墨鱼

窄距高位下拉练哪些肌肉

把背练宽的动作,背部运动有哪些

动作三：宽距高位下拉锻炼目标，背阔肌和大圆肌，可以有效增加背的宽度坐姿，双脚踩实，背部挺直核心收紧，双手宽握距正手抓握横杆背部肌群发力，将横杠从头上方位置垂直下拉至胸动作一：站姿杠铃推举（大重量，前束）坐姿哑铃推举（大重量，前中束）动作二：侧平举（3个重量递减

4. 当你用双手用力上拉的时候，做动作一定要把单杠拉到胸口的位置，保持不动，再缓缓放下。5. 注意动作过程中，下巴一定要超出单杠。如果这一点你无法做到，这一组动作就不算完成，二、杠铃划船，同样是练背的必练动作之一。握法有两种正手更多的刺激背阔肌，反手更多的刺激上背部。注意：1.双脚不要站太宽，踩实地面就行，最好比肩同宽；双手不要握太宽，和大腿贴着即可

哈喽姐妹们今天是新手一周三练计划的第三练肩背训练，前三个动作练背，后三个动作练肩，肩膀练起来穿衣更好看，背练薄了能改善体态，练宽了还能显腰细，所以女生一定不能忽视肩背训练。0硬拉是把背练宽练厚的经典方式，掌握硬拉的正确方式后，可大重量进行。06仰卧臂屈伸也可用哑铃代替上举时哑铃不要超过头部，否则会由背阔肌发力转到胸部发力。07高位下拉采用宽握

动作2:不同角度的杠铃划船想要让背部变得更厚，就需要侧重强化背阔肌和斜方肌，通过杠铃划船就能练好。训练背阔肌时，俯身角度设定在30度和45度。采用与肩同宽的握距，向下收紧背部结构化练背！怎么练背才能让背部更平衡、更宽、更厚？这期视频里的15个动作，可能会帮助你！想要系统性了解所有关于训练/营养/恢复的小伙伴，欢迎下方pl区打卡了解我们的全新中文项目！

≥＾≤ 把背练得厚了，说明练到了斜方肌，这是决男性背部厚度和女性优美身姿的关键。而想要将背部练宽，那就对比常规动作(右图) 长距划船(左图)哑铃的上拉位置更靠后，大约到臀部位置，使用哑铃重量比平时稍轻。02 宽距+窄距引体向上▼ 宽距更多刺激背阔肌外侧，帮助把背练宽，窄距增加了

后台-插件-广告管理-内容页尾部广告（手机）

标签：背部运动有哪些