瑜伽拉伸腰的体式有哪些,瑜伽舒腰的动作

瑜伽拉伸腰的体式有哪些,瑜伽舒腰的动作

1.俯卧，双掌置于两肩旁，吸气，以腰的力量将身体撑起，双手撑地，胸部打开，肩胛相靠；2.双腿并拢，头部向上仰，颈伸长，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸；3.呼气，手臂弯曲，恢复俯卧动作。动作瑜伽34个拉伸体式1 瑜伽体式一：侧鸽式姿势要点：1、先栖于地面上，左脚曲膝往前，脚面伸直，脚后跟挨近会阴部位。左腿向后挺直。2、左手协助右小腿立起来，手掌心捏紧脚板；右臂当然放

想要拥有一个完美的身材，不仅要有一双美腿，还要有一个小蛮腰，接下来这个体式就可以满足我们的全部愿望哦。首先山式站立，双腿向下慢慢伸直，右手置于右腿前，身体向右侧弯曲，左今天，小编整理了6个瑜伽体式，缓解腰痛效果杠杠滴，如果你总是腰痛，不妨尝试下今天这6个体式噢！01、小狗式双膝跪立，大腿垂直于地面吸气，延展脊柱，身体前屈向下呼气，收紧核心

●﹏● 今天分享10个全身拉伸的瑜伽动作，超级酸爽，不管你练不练习瑜伽，这套拉伸序列都建议你收藏起来！动作1、双脚分开略比肩宽，脚尖外展髋部外旋，屈膝进入蹲坐式呼气，收核心，身体扭转整个腿部、侧腰有明显拉伸感觉，亦可拉伸到胸部。4、天鹅式拉伸臀部和大腿内侧，背部也有较强的拉伸感。5、瑜伽蹲式刺激臀部，拉伸背部，但要注意时间控制，防止起身头晕。6、战士

1. 下犬式下犬式是一种非常经典的瑜伽体式，它可以有效地拉伸腰部和腿部的肌肉。具体做法是，先将手掌和脚掌放在地上，然后将臀部向上抬起，让身体呈倒V字形。保持这个姿势，深呼吸气双手经体旁打开向上呼气俯身向前前驱，手掌跟落地，撤腿向后重心向右移动，左脚向前吸气，左手打开向上呼气向前伸展，吸气收回来呼气沉髋向下落，吸气再一次把髋向上提动

4.侧角伸展式该体式拉伸腰部两侧，强健腿部，拉伸臀部，腘绳肌，小腿，肩膀，胸部和脊椎。它还可以改善消化，帮助缓解压力。战士二准备，左手放在左脚内侧垫子，右手向头顶上方伸展，眼睛看深度拉伸双腿、释放腰部压力养护腰椎健康、美化腿型动作1 金刚座准备，侧身位对向墙面吸气，左手掌心推墙，右手向上伸直呼气，收紧核心，身体向左侧侧屈停留10-12个呼吸，交换另外一