肩膀后束怎么练,练肩后束

肩后束 2023-10-17 23:41 309 墨鱼

肩后束

肩膀后束怎么练,练肩后束

俯身哑铃平举，侧躺哑铃平举和俯身哑铃摆臂动作，都可以锻炼肩后束，一些划船运动也可以锻炼。还可以在健身房中，利用蝴蝶机反向收缩肩，因此起到拉伸肩部肌肉和肌腱，锻炼均肩后束肩膀的三角肌分为前、中、后三束。三角肌后束的训练动作有：1、俯立侧平举：双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，上半身前倾与地面平行，肩膀放松，手持哑铃自然垂于肩关节下方，吸气时手臂

步骤一站姿反向哑铃飞鸟双脚稍分开站立，屈髋、俯身，手握哑铃掌心相对，肘部保持微微弯曲，大臂带小臂，小臂带手，向两侧抬起、落下，感受肩后束发力。步骤二坐您在平时可以将自己的背部挺直，用双手握住两侧把手，后续使用肩部的后侧发力，向后拉动，坚持一段时间之后，再慢慢收力，回到起初姿态。这种姿势可以有效的起到肩膀后束锻炼的效果

双腿微屈，收紧核心背挺直，挺胸不要耸肩，用后束的力量完成动作。手肘微屈目的在于保护关节，动作过程中以肩为轴，把整个手臂想象成一扇门，肩膀是折叶，发力点在三角肌后束上。注选择重复25次就作不动的重量就可以，每次离心控制尽量保证2秒以上，你会感受后束和肩膀深层有非常强烈

三角肌后束训练方法一，绳索后肩划船坐在凳上，两腿前伸，稍屈膝，脚掌抵住前方踏板，两臂抬起与肩同高，肩关节放松，上体前屈。收缩后肩，肩胛肌群收缩用力，使两臂屈肘与地面平行，（1）绳索的高度应该比肩膀略高，身体保持好中立位，不要前后晃动。（2）稳定住肩胛骨，不要出现菱形肌和下斜方肌发力过多的情况，核心保持收紧状态。结束语后束虽然是块很小的肌肉

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