半马需要多少跑量,怎样可以达到跑半马

半马需要多少跑量,怎样可以达到跑半马

1. 跑半马前的1-2个月至少跑过一次10~15公里；2. 半马比赛最佳备赛周期为4个月，至少也需要提前2个月进行准备；3. 理想的月跑量应当达到80-120公里/月，至少也需要达到60-80公里。3、备战全程马拉松，月理想跑量应当至少达到150-180公里，普通的跑者不建议超过200公里，怕增加受伤概率。至少也需要达到100-150公里。为半马备赛，理想跑量应当达到80-100公里，至少也

≥△≤ 对应的跑力为24.1，那么在通过规律训练的情况之下，要在3小时内完成半马的机会是很大的。其实参加半马比赛前，你并不需要跑21.0975公里等量的训练。就好比参加全马比赛前，并不需要跑一场42.195公里来训练是一样的道理。那么，要想参加一场半马比赛，到底要怎样训练呢？想要

一直到比赛前2-3周，就要减少训练量了，这时候你便要养足精神等待比赛开始了。很多跑者可能因为在10或半马跑出过不错的成绩，便想当然地觉得全马也没什么难的。但跑全马并不是做简单的要想具备跑半马的能力，单次跑量至少要达到10公里以上，最好达到15公里以上，更稳妥的是有过跑半马的经历。月跑量至少要在100公里以上，最好在150-200公里左右，当然跑量高并不意味

1. 跑半马前的1-2个月至少跑过一次10~15公里；2. 半马比赛最佳备赛周期为4个月，至少也需要提前2个月进行准备；3. 理想的月跑量应当达到80-120公里/月，至少也需要达到60-80公里。3、备战全程马拉松，月理想跑量应当至少达到150-180公里，普通的跑者不建议超过200公里，怕增加受伤概率。至少也需要达到100-150公里。为半马备赛，理想跑量应当达到80-100公里，至少也需

2018年，月跑量50，每周只跑1次高强度间歇，半马跑133 ，2019年，月跑量100，每周只跑2次，1次高强度间歇，1次耐力，半马跑130 ，全马跑318。（4）没有跑量，肯其实参加半马比赛前，你并不需要跑21.0975公里等量的训练。就好比参加全马比赛前，并不需要跑一场42.195公里来训练是一样的道理。什么程度可以尝试半马，得根据你的目标而定。如果只