抗阻运动降糖一天做几次,血糖空腹10.8怎么办

抗阻运动降糖一天做几次,血糖空腹10.8怎么办

∩﹏∩ 1.抗阻力运动每周可做2～3次，每次30分钟。2.两次抗阻训练需间隔48小时以上，来锻炼肌肉力量和耐力。夏天最适宜的运动——游泳近年来时有报道“热射病致死”的新闻，提示大家在高温糖尿病患者做中等强度的抗阻运动每周至少2次，最好3次，即隔天或隔2天1次，不应该在连续2天内进行同一肌肉群的锻炼，即锻炼同一部位的肌肉。抗阻运动应先做大肌肉群

这就要求有糖尿病的人每天需要进行2-3次有氧运动，且每次需要持续30-45分钟才能获得最佳的运动效果，要做到如此对不少人来说还是有一定难度的，此时就需要通过持久消耗血糖的运动每周2～3次，每次对主要肌肉群进行8～10次锻炼，不建议每天连续进行。抗阻运动可以改善2型糖尿病患者的力量、骨密度、血压、血脂和胰岛素敏感性，同时降低糖化血

╯＾╰ 成年2型糖尿病病友每周至少150分钟（如每周运动5天、每次30分钟）中等强度的有氧运动。05 最佳运动频次：5次有氧运动+2~3次抗阻运动有氧运动频率：每周进行至少5次。抗阻运动频率运动频次：每周5次，每次30-60分钟。2、抗阻运动抗阻运动属于无氧运动，是针对肌肉的力量训练，比如举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐及百米冲刺等这类运动都是无氧运动。无氧运动也有降血糖

每次做5分钟，早晚坚持各做一次。4、太极拳糖友练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性，同时，还有助于降低血糖水平。研究发现，糖友每周参加每天30分钟，每周5天。每天可以一次30分钟，也可以分开，每次10分钟，一共3次。中等强度的运动包括快走