哑铃推肩怎么练中束,哑铃肩推练哪

哑铃推肩怎么练中束,哑铃肩推练哪

1 坐在平凳上，双脚自然打开，双腿稳定住身体，臀部尽量向靠背上贴紧，腰部收紧不要贴住靠背，收腹挺胸，双手持铃握于头部两侧，双手握住哑铃中间的位置，从身体两侧举起，保持在大肩中束的锻炼可以进行单侧绳索侧平举，来进行锻炼，另外也可以以坐姿哑铃侧平举，负重片前平举，哑铃交替前平举，通过这些方法的锻炼，可以起到一个很好的锻炼效果。需要注意的是

这个动作能训练三角肌的后束，辅助训练三角肌中束首先站在凳子旁边，靠近凳子的腿部跪在凳子上，接着俯身，腰背不能弯，要保持挺直，与地面平行接着一只手撑在凳子上，另一只手握这种方法可以帮助我们在训练顶部时增加肩部的旋转范围，增强三角肌中束的刺激。锻炼前，注意肩胛骨两侧，用肘部引导锻炼。抬起手臂时，手臂不完全朝向身体两侧，注意手臂肌肉放松，

哑铃，杠铃推举类动作都能够很好的练到三角肌前束。只是杠铃推举的技术要求更高，对于初学者来说更不易掌握。我们推荐哑铃推举。三角肌中束肩中束训练，是肩部训练中最难找到感觉的！（一）推肩的进行方式我们在进行哑铃推肩时要采取坐姿，我们需要双手各握一只哑铃，挺胸直立地坐好，弯曲自己的肘关节，把哑铃举到自己的下巴处。我们需要感受三角肌的前束的力量

∪△∪ 1.双手握住哑铃、掌心相对、置于身体两侧（可以放在臀部两侧，也可以放在大腿上），大臂垂直于地面，肘部微微弯曲、小臂与大臂成大约130~160度，腕关节保持中立、要与小臂成一直线动作一：坐姿哑铃推举（8-12次）推举最大的优势在于可以让我们来挑战大重量，并以此来给予肩部（尤其是前束与中束）最大化的刺激。在推举动作过程中，一般会采取站姿与坐姿两种方式