深蹲背痛,深蹲后腰疼得弯不了腰

深蹲腰背酸痛 2023-10-17 18:58 324 墨鱼

深蹲腰背酸痛

深蹲背痛,深蹲后腰疼得弯不了腰

深蹲下背痛大多数是不正常的。可能是患者患有腰肌劳损引起的，因为在深蹲的时候，腰部肌肉需要强烈的收缩用力，来保持上半身的平衡和稳定。如果腰部肌肉有劳损的现象，在深蹲的时深蹲作为健身中的黄金动作，号称能让姑娘有翘臀，还能让兄弟们变更强(你懂的) 但很多人却蹲出了腰突背痛、膝盖弹响甚至髌骨软化…你真的会深蹲吗？今天就来剖析深蹲5大误区，教你正确

每天起床后，先坐着深呼吸三、五个小时，再做其他事情。大重量深蹲，做好膝盖和腰部的保护，比如弹力绳北京大学口腔医院关节门诊

尽量每隔半个小时起来活动活动，不要睡太软的床，不要坐太低太软的椅子，避免深弯深蹲或者负重锻炼。深蹲下背痛大多数是不正常的。可能是患者患有腰肌劳损引起的，因为在深蹲的时候，腰部肌肉需要强烈的收缩

4、深蹲可以稳定髋关节，强化盆骨，改善腰酸背痛等亚健康问题，还能提升身体健康指数，减轻身体负担。5、深蹲可以提升肌肉含量，肌肉是耗能组织，肌肉的生长可以有效提升身体基础代谢，只要你通过其他方式锻炼腿部肌肉，强化膝盖周围的肌肉，那么深蹲膝盖过脚尖时对膝盖产生的压迫完全是可以被抵消掉的。所以你下次锻炼深蹲的时候，可以让膝盖过脚尖

有些人臀位偏低，几乎与膝关节平行，这时候硬拉的初始发力更类似于深蹲，虽然发力模式并无大碍，但这个姿态下过多的小腿胫骨前倾，会影响杠铃杆垂直向上的移动。很多人会发现这样做，杠铃为什么深蹲久了容易背痛？可能是因为你得姿势不正确，首先双脚打开比肩宽，身体保持正直，下蹲的时候感觉臀部在向后坐，膝盖不要超过脚尖。不比完全蹲下在起来，起来的时候要注意，

后台-插件-广告管理-内容页尾部广告（手机）

标签：深蹲后腰疼得弯不了腰