12个简单拉伸动作,日常拉伸动作

12个简单拉伸动作,日常拉伸动作

这个动作叫Leg Pull 也叫反向平板，属于高阶动作。我们先从预备动作反向四足着地开始。先激活了整个背部，然后再开始做反向平板。如果无法做到平板+抬腿，可以随时做回前一个降级右手伸直举过头顶与水平面呈45°左右，将头部向右侧歪倒并尽力拉伸脖子，复位，反复几次，换左手重复动作。10、腿部胫骨：准备一条干毛巾，仰卧在床上，左脚弯起，脚掌贴住床面。双

交替动作，慢慢旋转手臂，使拇指朝上。保持一会，然后旋转拇指回第一个动作。再次轻轻地将手臂向后挤压。重复几次，注意动作要轻柔缓慢。五、Shoulder Stretch肩膀拉伸伸右胳膊到胸前10个简单的拉伸动作如下：1、侧位靠墙站立，右手掌推墙，身体离墙面约一个手臂距离，左脚放在右脚外侧，双腿交叉，吸气，延展脊柱，呼气，身体向右侧屈，停留20-30秒，

1、手臂肩颈拉伸两手手掌交叉互握，向上伸展直到感觉到紧绷点停止，保持不动。注意：动作要配合呼吸，且停留10秒钟以上。2、肩关节拉伸一只手抓着另一只手的手肘，向着头部的方向缓12、小腿：站立姿势，左脚往前迈一大步，身体往下压，注意右脚脚掌应该向后，身体下压的过程能明显感觉到小腿肌肉拉伸才说明有效。温馨提示：做拉伸运动时身体应当

一、简单伸展运动有这些动作一，弓步上拉弓步上拉是比较常见的一种伸展动作，很多女性朋友都会做，首先需要将两腿呈弓步最大程度拉开，身体一定要挺直，双手垂直上下面是12个简单的拉伸动作，可以轻松改善肌肉柔韧性和弹性：1.伸展式拉伸：站直，把手放在身体的相反肩膀上，将手拉向相反的肩膀，拉5-10秒，然后换另一边。2.侧腰式拉伸：站直，双

今天给大家推荐一套简易的瑜伽拉伸动作，可以在工作、学习的间隙拉伸一下，在家就能练，非常适合初学者。动作1 山式站立，双脚分开与髋同宽双手放在身体两侧，掌心你可以试试这五个动作拉伸#瑜伽#一起来瑜伽#瑜伽日常#椅子瑜伽#肩周炎#颈椎病#小红书创作学院#居家健身高能锦囊发布于2022-03-09 07:22 小小龙一起来分享给朋友们看看吧：