单腿硬拉是练上臀还是下臀,单腿硬拉锻炼哪些肌肉

单腿硬拉是练上臀还是下臀,单腿硬拉锻炼哪些肌肉

∪﹏∪ 所以，从参与肌群来看，如果想要完成一次好的硬拉，我们不仅需要增强臀腿力量，还要有着较强大的核心力量以及稳定性。而对于这样一个动作来讲，我们也并不能用一两单腿硬拉是个练臀的好动作，但在练腿方面的效果稍微逊色，它不仅可以改善平衡力，还能提高臀部髋关节的灵活度，使髋部收缩和伸展最大化。在锻炼中，要求躯干的稳定性比较强，避免肩膀和

单腿硬拉，除了可以刺激臀大肌与大腿后侧肌肉以外，还可以有效地激活并锻炼臀部深层肌肉，也就是臀中肌与臀小肌，而在常规训练过程中，一些复合动作主要会锻炼到臀大肌，在这种情况首页社区精选业务合作视频上传创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文单腿硬拉———上臀训练想要翘臀一定多做硬拉、单腿硬拉…我的健身日常#翘臀不粗腿训练

掌握以上技巧以后，我们下面就开始激活臀部的训练，大家可以把手臂伸直，在俯身硬拉的时候，让双手手指接触脚尖，感受臀部最强烈的收缩张力。结语：当然我们练臀的动作很多，但是单哑铃上斜卧推4×10RM 双杠臂屈伸3X10 蝴蝶机夹胸3×15 龙门架直臂下压3×12 哑铃俯身臂屈伸3×10 更多相关建议：可以按照大肌肉群搭配小肌肉群训练。大肌肉群：背胸腿臀(可

3种硬拉组合训练，就是让你的🍑臀围暴涨的小秘密，训练的时候把上下臀都练起来。今天分享的三种不同的硬拉方式，其实就是俯身和屈髋以及杠铃位置的不同。直腿硬拉可以打造臀腿的分离单腿硬拉是一个髋主导的动作，有人认为这是一个非常神奇的动作；也有人认为这个动作是健身必练的单腿动作；也有人说如果只选择一个动作练臀的话，那么这个动作就是单腿硬拉，那么，单腿硬

所以单腿直腿硬拉可以帮助我们有效锻炼臀部肌群、大腿后侧的腘绳肌、背部肌群、手臂以及核心稳定性。这个动作给我们的感觉似乎是比较简单的，但是实际操作起来则不然，如果没有一今天要讲的单腿硬拉，是一个功能性很强的单腿动作，运动爱好者必备的训练手段；同时，也是一个强化臀中肌、臀大肌的动作，翘臀追求者不二的训练秘方。正文开始。首先，我要再说一遍下肢