正常人1公里配速是多少,跑步几分配速最好

如何跑步更快更持久 2023-10-17 13:54 669 墨鱼

如何跑步更快更持久

正常人1公里配速是多少,跑步几分配速最好

1 跑步的一般配速是一公里5分钟到6分半钟都是正常的。有点运动基础的人的配速可以达到4分半钟。根据自己的万米成绩乘以马拉松耐力系数（每个人的差别不是太大），算出自己的马拉松正常人的跑步配速一般是一公里5至6分钟，有点运动基础的人的配速需要的时间可能短一点。配速的把握可以靠速度感，在

一个正常人的1公里配速大约是7-10分钟。配速，即每公里所需的时间，是马拉松运动训练中使用的概念。马拉松运动讲究匀速。只有在匀速的状态下，才能更好的发挥自健步走配速一般是10分每公里，这样才能达到健身的效果。快步走配速多少合适？快走的配速7公里每小时以内合适。快步走动作是一个有氧运动动作，一般我们正常人

ˇ▂ˇ 综上所述，正常人1公里配速的平均范围在5-8分钟左右，并受多种因素的影响。跑步作为一种身体锻炼方式1公里配速8分钟并不丢人这就是慢跑！坚持和时间会让你变得更加出色！跑步不怕慢，就怕着急！速度一快就容易出问题！很多跑者其实都是从低配速、低跑距开始的，没有人一开始跑步就能跑

≥＾≤ 比如我34岁，心率应该控制在80%*（220-34）150左右。感谢大家的时间！以下是网上搜到的配速的截图：对于男子来说，下面是一般的1公里标准配速范围：常见人群1公里标准配速范围普通人5-8分钟初中生4

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