立定跳远怎么起跳姿势,跳远

立定跳远怎样跳 2023-10-15 17:53 936 墨鱼

立定跳远怎样跳

立定跳远怎么起跳姿势,跳远

一、双腿跳(Jump):双脚起跳，双脚落地；二、单腿跳(Hop):单脚起跳，同一只脚落地；三、交换跳(Bound):单脚起跳，对侧脚落地；四、垫步跳(Skip):单脚起跳，双脚落地；五、混合跳(Hybrid)1 站立姿势双脚自然分开站立，两脚宽度与肩宽持平或较大一点。目视前方，深呼吸，放松身体，蓄力待发。2 准备起跳屈膝摆臂，自然下蹲。前后摆臂幅度要大，同时身体配合起、蹲。深呼

动作技术要领完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。1⃣预摆2⃣起跳-髋膝踝关节充分伸直3⃣腾空：展体，腿折叠，收腹，抬腿，伸小腿4⃣落地-缓冲过渡图片一、立定跳远的标准动作1.预摆：两脚自然分开，左右脚分开的宽度与肩同宽，两臂向上举做聚力预备动作，双眼目视前方，吸气准备2.后摆：紧闭呼吸，双臂后摆下蹲，将髋、膝、踝力

立定蹲起跳时，双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关立定跳远动作姿势动作姿势两脚自然分开，两腿屈膝半蹲；两臂后摆，上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起；接着迅速收腹屈滕，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸

2、起跳：两脚快速用力蹬地，同时双臂猛地向前摆动，带动身体朝上朝前起跳。注意，起跳时身体一定要与地面成45度前倾。3、腾空：腾空的方向一定要45度向上，角度如果不合适，要么要提高立定跳远成绩，首先力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力；其次方法是保障，特别是分解动作分解练习的方法，对于动作的细致化上有更多的关注。01提高专

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标签：跳远