后束肌肉的训练方法,蝴蝶机锻炼哪里的肌肉

三角肌后束图解 2023-10-17 20:02 849 墨鱼

三角肌后束图解

后束肌肉的训练方法,蝴蝶机锻炼哪里的肌肉

身体俯卧在上倾斜约30°的训练凳上，胸部紧贴凳面，双手在身体两侧握住哑铃，张臂（稍弯肘）向两侧上抬举，动作过程中，努力挤压肩胛骨，让意念集中在三角肌后束，上提至和地面呈平动作优先选择孤立动作，最大化募集后束发力，推荐三个动作：1.面拉（绳索、弹力带均可）面拉利用的是肩外旋训练后束，双手握住绳索握把，向额头方向处拉动，直至三角肌后束完全收紧

＞＾＜握把可握可不握，最好是用手腕或手背抵住，我们不想让小臂也参与发力。最后是金钟国的3条后束训练建议：1、在安全范畴内，最大化运动范围2、稍稍感觉力竭时，不要马上停下，练到完全力而对于后束的训练动作来讲，我们说的最多的可能就是哑铃反向飞鸟，或者是面拉，但是为了让后束得到更好的刺激，我们定期地更换动作是一种有效的方式，所以下面分享5个针对于后束的

一、三角肌后束的位置三角肌后束与背部肌肉群相连，主要功能是使手臂外旋后伸，俯下身子向后上方抬手。肌肉的功能也就是训练肌肉的最好方法，所以训练三角肌后束的最好方法就是水平后束的锻炼方法有：第一、持哑铃后伸训练站立位，双手持哑铃，将哑铃慢慢的通过上肢向后抬举，肩关节用力，到最大位置后，坚持3秒，然后缓慢放下。双上肢交替进行。一组15-20个，一次

动作1，俯身杠铃片反飞鸟，身体俯身以一定的角度完成动作，做这个动作时一定要注意身体的姿势，俯身的幅度以及手臂的动作幅度，并且要选好合适自己的重量（中等重量或小重量）切勿使1、俯立侧平举和俯侧卧平举，两种平举锻炼的方法差不多，都是锻炼肩后束常用到的方法，用的也比较多，动作相对也比较简单，对器械的要求也比较少，通过单纯的哑铃就能完成。2、反

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