硬拉和背部一起练,硬拉能练到背吗

硬拉要单独一天练吗 2023-10-18 10:12 980 墨鱼

硬拉要单独一天练吗

硬拉和背部一起练,硬拉能练到背吗

硬拉本就是一个练臀和腿的动作，好多人都说它练背，这我就不理解了，甚至有人拿罗马尼亚硬拉练背，靠顶峰那些收缩后背来达到目的，可无论是传统硬拉还是罗马尼亚硬拉，背部肌群都只是作为如果你把硬拉放在练腿日最后一个动作来练，那么在练背日，第一个动作就是硬拉。要想练出发达的核心和体格，练背日的硬拉必须要大重量，以较低的次数来练。练背日的

≥▽≤ 严格来说硬拉是一个全身性的动作，尤其是对于大腿后侧，竖脊肌，握力有很好的刺激，动作准确高效的话，对于大腿前侧练背的，做一些练背的动作，划船，高位下拉，引体向上硬拉与背部一起练好还是与腿部一起练好正确的硬拉主要是髋部主导躯干用力，因此与腿部肌肉牵涉性更大，与腿

所以主练的是腘绳肌和臀，应该放到腿部训练日。乙：硬拉必须上背部有足够力量才能拉起足够大的重量鹏哥举铁-女生精准塑形(作者) : 放在腿和背的那天都行一般女生硬拉和腿一起南境：OK谢谢鹏哥衡~远2021-12-03 回复谢谢回复，继续关注你哦，跟着你好好学习鹏哥举铁-女生精准塑

训练技巧一：不要把硬拉做成深蹲错误的训练做法：错误动作解析：训练者在做硬拉练背时，经常使自己的身体蹲的幅度过大，导致臀部太低，身体和杠铃的距离发生了变化，远离了杠铃，使更多的如果你是一个铁杆641读者，那么你会知道背部训练日之后不应该立即练腿（躯干背部疲劳会导致大部分下肢动作力量明显下降，甚至诱发伤病）。这之间最少最少要间隔48小时。然而，如果

1. 和背部肌肉一起练杠铃硬拉主要针对的是下背部竖脊肌，同时还能附带练到斜方肌、背阔肌等背部肌群。因此只要你训练杠铃硬拉，肯定会激活整个背部肌群，因此放如果你把硬拉放在练腿日最后一个动作来练，那么在练背日，第一个动作就是硬拉。要想练出发达的核心和体格，练背日的硬拉必须要大重量，以较低的次数来练。练背日的训练计划：杠铃硬拉：

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