深蹲多大重量最适合,深蹲自身体重

小重量深蹲有用吗 2023-10-18 19:00 160 墨鱼

小重量深蹲有用吗

深蹲多大重量最适合,深蹲自身体重

最大重量可以握多少这个取决于你的握力了。一只手握住50kg的哑铃是完全没有问题的，关键是你能握住多久？同体重的哑锻炼时间间隔不能少于48小时深蹲练习的合适重量，重量上的选择，一般是选择你一次可以举起的最大重的60%作为训练重量，如果身高1.8米以下，体重80公斤之内，35公斤

∪＾∪ 以深蹲为例，你用20磅的重量做深蹲最多只能做10次，那么你深蹲的10RM重量就是20磅，或者说20磅的重量对你来说是10RM。这个数据就好比相对重量，对训练很有参考价值。对女生来说，10~15Miss M,最多做过50公斤，常态是45公斤的深蹲。已经接近一倍体重的重量，女孩子的力量里面已经算是很棒的级别了。身体的核心力量变得越来越强，做其它功能性的运动都不在话下了。女

＋＾＋从去年11月份开始练习自由深蹲到现在大半年了，一开始就是60kg做组，现在还是60kg做组，重量上进步不大，但是一对比之前的动作真的进步很多，之前那蹲的是个啥啊接着日复一日的打基础吧E增加重量，预估极限重量测试（小白卧推70公斤，6次完成后，增加2次后无法按照标准动作完成第9次）小白

一般来说，脚尖朝外10~30度都是合理范围。如果感觉将膝盖往外开一点会有更多下蹲空间，在下次深蹲时，可以把脚尖再朝外一些，看看能不能蹲的更接近地面，再重复这个模式，找到最舒适的就在昨天，我的朋友阿明跑来跟我说，他终于尝试了做第一次深蹲了，尽管是10kg的轻重量，但是也很开心地做了几组。但是今天不对劲的腰椎很酸痛，从屁股往上的一厘米多一点，有一种酸痛的感

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标签：深蹲自身体重